płatki owsiane

No to może spróbuj zagęścić siemieniem lnianym, albo zmiel płatki owsiane w młynku do kawy, to też powinno całość posklejać. Eksperymentuj, jak nie wyjdą to jedz łyżką :D

Takie musli sklepowe dla urozmaicenia dawaj. Na codzień to płatki owsiane, bądź musli własnej roboty czyli płatki z suszonymi owocami, orzechami.

noo to mam tak ;] : I posiłek okolo 7:10 50g płatki owsiane lub kuurydziane Corn Flakes Nestle 250g mleko 2% jabłko II posiłek kolo 10:30 3 kormki chleba pełnoziarnistego Sonko ser twarogowy pułtłusty 3 plastry pomidor III posiłek 12:30 banan jogurt z musli IV posiłek kolo 15 - 15:30 filet z kurczaka 150 g + ryz + brokuły + por + marchewka V [...]

[...] ziemniaki albo ryż , kolacja albo twaróg jak zbrzydnie to wpc + olej lniany a na sniadanie najczęsniej jajka ( jajecznica sadzone albo na mięko ) ew czekoladowe wpc + płatki owsiane z rodzynkami do smażenia używam bezkalorycznego oleju do smażenia i***** po czasie sie przyzyczajasz i traktujesz już to tylko jak paliwo aczkolwiek czasem [...]

Dzien 1 Treningowy Dieta: 9.30 1.5g mono+tymbark 10.00 1.Platki owsiane 100g 2.3 Jajka cale 3.Zdrowit complex 1caps 4.o3 2capsy 12.30 1.Piers z kurczaka 170g 2.Pomidory 170g 3.Oliwa z oliwek ~20g 15.00 1.Piers z kurczaka 200g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek ~20g 17.00 TRENING Odrazu po treningu: 1.4 wafle ryzowe 2.2 [...]

Dzien 6 Nietreningowy: 7.30 5g mono 8.00 1.Płatki owsiane 70g+50g musli 2.3 jajka 3.o3 2 capsy 4.Zdrowit complex 1caps 11.00 1.Puszka tunczyka 2.Kromka chleba razowego 13.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 75g 16.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidory 3.Oliwa z oliwek 15g Pozniej mialem grilla ale zjadlem tylko schabu(rzadnych [...]

Jestem jestem. Dieta: 10:00 Płatki owsiane 100g, rodzynki ok 20g, 200ml mleka 2%, łyżka miodu do tego, 3 jajka 12:00 Makrela wędzona 220g, 4 kromki chleba razowego i pomidor, jabłko 15:00 ryż brązowy 100g, pierś kurczaka 250g, kapusta kiszona wyszło jakoś niewyraźnie Po treningu był weight best mass, śliwka i monte 19:00 kurczak pierś 250g, [...]

Trening: Klatka Poręcze- 10,10,10,10,10,10,10,10,9,9 Rozpiętki na skosie 12kg- 12,12,12,12,12 Biecps Młotki 13kg- 5,5,5,5,5 Modlitewnik 23kg- 12,12,12,12,12 Dieta: 10:00 płatki owsiane 100g, garśc rodzynek, 200ml mleka, łyżka miodu jajecznica z 4 jaj 12:30 makrela 200g, chleb razowy 4 kromki i pomidor 15:00 ryż biały 50g, pierś 250g, warzywa Po [...]

Trening: Wczorajszy, dziś wstawiam. Plecy Podciąganie nachwytem, szeroko- 10,10,10,8,8,7,7,7,6,6 Wiosłowanie(27kg)- 12,12,12,12,12 Triceps Czachołamacze(36kg)- 5,5,5,5,5 Wyciskanie francuskie(26kg)- 12,12,12,12,12 Dieta: 9:00 Płatki owsiane 100g, rodzynki, mleko 3,2% 200ml, łycha miodu, 3 jajka 13:00 pierś kuraka 250g, makarony 100g, warzywa Tu w [...]

http://dzienniki.sfd.pl/diety/drukuj/5547 s.m.p.a mógłbyś rzucić na to okiem, tak sobie ułożyłem w dziennkiku i wyglądałoby to podobnie. 1.Tyle, że twaróg półtłusty na przemian z serkiem wiejskim- ostatnio przewaga tego 2. Więc wyjdzie mniej białka. 2. Płatki owsiane jem takie Crunchy od Sante (ta sama firma co masło orzechowe). Jem je na [...]

WItam, Staram sie dobierac posilki zeby byl wskaznik B:106, T:106 i W: 212, niestety jak widac powyzej ciezko to jest dokladnie ulozyc. Robie tak, ze przygotowuje jedzenie co 3-4 dni, tzn. gotuje ryz, mieso, ziemniaki itd a potem co dzien wybieram na co mam ochote. Srednio 5 posilkow dziennie. Produkty: jajka, mleko 0%, chleb zytni, twarog, serek [...]

[...] bokiem to widać ,,wypchnięty" brzuch, sięga dalej niż cycki :( pewnie to przez kifoze ... i przykładowe jedzenie z wczoraj. (jajka z płatkami to placek, rano biorę 3 jajka, płatki owsiane, blenderuje, smażę dwa placki - jeden zjadam odrazu drugi jako drugie śniadanie). Liczę na rady od Was! A zaproponowane ćwiczenia (szczególnie z obciążeniem) [...]

[...] jak mam uzupelniac te węgle.. Tak jedzą juniorzy na masie %-) http://i.imgur.com/ycgOEVb.png Przykładem na węgle może być ryż brązowy, ryż pełnoziarnisty, ziemniaki, kasza, płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, makaron dwu/czterojajeczny, chlebki ryżowe, chleb żytni pełnoziarnisty, otręby, ... można wymieniać i wymieniać, a że jesteś kobietą [...]

odświeżam ankietę : Wiek : 30 Waga : 60 Wzrost : 166 (okazało się, że mam 166;-) ) Ostatnie mierzenie 7-08-2015 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 78,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70,5 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]

a ja obecnie nie mam co jeść więc robie płatki owsiane na mleku z dodatkiem białka czekoladowego. zobaczymy jak ro wyjdzie %-)

[...] Uprawiam pływanie wyczynowo (treningi 2x dziennie) i nie do końca wiem ile razy dziennie ją brać i kiedy. Myślałem o czymś takim: 5g - rano po przebudzeniu (budzę się, jem płatki owsiane, piję białko i idę na trening) 5g - po treningu 5g - po popołudniowym treningu Czy to będzie w porządku? 10g w DT starczy daj np. dwie porcje 5g około [...]

[...] To krótki a bardzo dobry trening na spalanie tłuszczu. Śniadanie wygląda tak że jem 2/3 kromki chleba z twarogiem lub serem i do tego kubek herbaty To robisz sama? Dawaj tu płatki owsiane, jaja i warzywa. I już będzie dobrze. Różnie to z tym śniadaniem wychodzi więc czasami jest a czasami nie ma. Od jutra ma być zawsze W ciągu dnia nie odczuwam [...]

[...] śniadanie ( gdy poczuję głód) dwie kromki chleba z masłem jakiś owoc Obiad( Ok 15) Duszone mięso z piersi kurczaka Gotowane warzywa Kolacja / potreningowy Mleko + płatki owsiane + białko + słonecznik Jeszcze nurtuje mnie jedno pytanie . Czy pora wykonywania a6w ma jakieś znaczenie ? Zazwyczaj robię to około 23 i nie wiem czy to nie za [...]

Niestety poukładało się tak, że dopiero od wczoraj ogarnąłem karnet na siłownię, także start v2.0. Dzisiaj jem: Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 811 33 91 38 usuń Oliwa z oliwek g 132 0 0 15 usuń Miód pszczeli g 32 0 8 0 usuń Cukier g 41 0 10 0 usuń [...]

Dziękuje za odpowiedź. Tak więc po korekcie: I. śniadanie 8:30 1. płatki owsiane 20g 2. zarodki pszenne 20g 3. otręby pszenne 20g 4. rodzynki 5g 5. słonecznik nasiona 25g 6. sezam nasiona 8g (docelowo 10g) 7. siemię lniane 5g 8. jogurt naturalny 4% tł. 200g B-29g T-28g WW-40g 536kcal II. drugie śniadanie 11:30 1. tuńczyk w wodzie [...]